jak ułożyć diete

[...] od tego pułapu ewentualnie po 2 tyg obetnę - 300kcal. Moja wyliczenia i dieta przedstawia się następująco: białko - 2g na kg = 194 tłuszcze - 1g na kg = 97g mam problem jak przyjać ww ? Oto zarys diety: Posiłek 1 - płatki owsiane 40 g - 146kcal/5b/3t/25ww - jogurt naturalny 100g - 60kcal/4b/1t/6ww Posiłek 2 - odżywka proteinowa 30g Posiłek [...]

[...] = 130.84gram Ale mi chodzi oczywiście o rekucje i tutaj mam kilka pytań. Chcę sobie ułożyć dietę dużo o tym czytałem ale dlaczego mam tak dużo węgli ? Potrzebuje porady jak mam zrobić z tego zapotrzebowania, zapotrzebowanie na redukcje ponieważ nie mam pojęcia ile mogę uciąć węgli itd. Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-06-13 12:35:59 [...]

[...] tryb życia. Dieta: prosta i tania bo nie dysponuje dyżum budżetem Zakładam że ostro przepracuje 2-3 miesiące (początkowo). Do diety chce dołożyć bieganie (proszę o ułożenie jak mam biegać itd), tak 3-4 razy w tyg oraz ćwiczenia brzuszki itd. ktoś jakieś poleca itd. Jak są jeszcze potrzebne jakieś informacje to napisze. Proszę o pomoc w ułożeniu [...]

Cześć forumowicze! Jadę planem FBW od początku tego roku, z różnymi zmianami w planie i zastanawiam się czy nie przejść już na splita, tylko nie wiem jak ułożyć sobie tego splita. Odkąd pamiętam tłuke tylko FBW, splita jeszcze nigdy nie robiłem. Zależało by mi żeby sesja nie trwała nie wiadomo ile, szybki trening na dużych ciężarach. Aktualny [...]

[...] drążek - nachwyt do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak wygląda mój trening - pompki - http://100pompek.pl/ - jestem na 21 pompkach drażek - http://www.podciaganie.pl/rozgrzewka-przed-treningiem jestem na 0 - 5 podciagnieciach [...]

[...] brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu moje pytanie jaki powienien byc przyblizony bilans bilka, ww i tluszczy na 1kg masy ciala abym mogl ulozyc diete? Przydadza sie rowniez aeroby i tu moje kolejne pytanie. Czy moge robic [...]

Witam :) Jestem nowy na forum jak i w sprawach diet itd. mam 18lat mam wzrostu 175(cm) i waze 75(kg) Chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc diete bo sie nie orientuje w tym... Czytalem: Tu wprowadź tekst linku... ten art. pomogl mi ale nie na tyle zebym sobie sam ukladal diete :(

Czy mogłby mi ktos ułozyc diete tak abym mogł jak najszybciej spalac tłuszcz ? Odliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2448 kcal minus 300 wiec wychodzi 2148 kcal wiec diete taka do tylu kcal . Jestem osobą aktywna cwicze treningi cardio 3 razy w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu wf po 45 minut moze ktos podpowie jakie cwiczenia jeszcze [...]

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc Witam! :D Mam 16 lat i pół roku, wzrost 187 i waga : 86 kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, bo jest jej, aż 17,5 % i żeby jakieś mięśnie były :) Mam wielki mętlik w głowie po przeczytaniu ogromu informacji z forum i nie tylko. Wykupiłem już karnet na siłownie (byłem już raz z kolegą) i mam zamiar [...]

[...] sprawiły, oraz ogólne obniżenie aktywności fizycznej sprawiły, że z całkiem przeciętnej sylwetki tj. 176 cm, 74 kg, 22 lata podjechałem do 89kg i wyglądałem już jak bliski kuzyn mikołaja:D Zaczęłem biegać w trybie 2 dni po 8km /1 dzień przerwy, przyciąłem kalorie i tak oto zszedłem do 82 kg. Nie chcę jednak wrócić do starej wagi [...]

witam mam takie pytanie waze 60kg przy 175cm 18lat i jesli chodzi o diete czy moglbym jesc jak najwiecej ale mieszajac z roznymi wartosciowymi rzeczami typu owsianka ryz kasza itd bez specjalnego ukladania diety czy cos to da czy musialbym od poczatku do konca ulozyc diete i sie do niej codziennie stosowac czy w 1 sposobie cos mi to da ciwcze od 2 [...]

Witam, postanowilem wziac sie za swoj wyglad, bo jak tak dalej pojdzie to wstyd mi bedzie na ulice wychodzic. Postanowilem na poczatek rozejrzec sie po sposobach zrzucenia balastu i od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej z artykulu ellisa + aeroby. Waga wskazuje juz 3 kilo mniej niz wczesniej, ale klata robi sie coraz bardziej plaska, wiec [...]

[...] chcę ułożyć dietę połączoą z treningiem na siłowni w celu schudnięcia i poprawy swojej sylwetki. Skorzystałam z artykułu zamieszczonego w dziale http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw!!-t493530.html autorstwa meraviglia Wg obliczeń wyszły mi następujące wyniki: zapotrzebowanie kalorii 1740 DNI TRENINGOWE BIAŁKO [...]

[...] iv.pl/images/10018010552324572270.jpg Wiek: 16 Waga: 64,5 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa:76cm Obwód klaty:102cm jak napinam Obwód uda:52cm Uprawiany sport: Siłownia 3 razy w tygodniu, Worek bokserski 3 razy w tygodniu po 1h. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywnosci fizycznej: [...]

Siema chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc diete na mase miesniowa nie koniecznie zeby miala duzo kcal bo chodzi o to ze mam 40 w lapie ale 30 % to jest tluszcz a chcialbym go powiekszyc a nie wiem jak stworzyc odpowiednia diete Wzrost 177 Waga 89 kg Plan treningowy jest Odzywki Bcaa , kreatyna , Trec saw z gory dzieki za pomoc

wiatam ! 18 lat 186 cm, 79 kg chce zacząć trening FBW na wszystkie partie miesni i na brzuch A6W , i mam taki problem jaką diete sobie ułożyć, mam oponke na brzuchu i w sumie mało mięśni, nie chce miec jeszcze wiecej tego tłuszczyku a pewnie tak bedzie jak wezme diete na mase, do tego oczywiście basen i bieganie, z góry dzieki

[...] ułożyć dietę dla mojego 3 letniego syna tak aby miał komplet witamin i wartości odżywczych w programie mr.big dziennik posiłków. Wklepałem tam odpowiednie dane, ale jak bym nie kombinował nie mogę ustawić tak żeby miał 100% witaminy D i Wapnia. Głównie na tym mi zależy no i oczywiście aby dieta była odpowiednio zbilansowana. Mały poza [...]

[...] kalorie itd. I tu pytanie. Od 2tyg wziąłem sie ostro za jedzenie by podołać fizycznie w okresie wdrażania się w treningi. Jem już - co jest mega sukcesem bo idzie mi to jak krew z nosa - 4 posiłki dziennie. Po obliczeniu wszystkich makroelementów/makrosładników, kcal itd wychodzi mi ciut powyzej 2900tyś kcal o 50g wiecej białka niż [...]

[...] aby utrzymać wagę to . Tak więc sądzę, że aby przybrać na masie powinienem pochłaniać ok 4000 kcal... TU zwracam się o POMOC do Was... Chcę ułożyć diętę, która dostarczy mi jak najwięcej kcal a resztę uzupełniłbym WPC i Carbo, ale naczytałem sie tyle kiedy i jak w dni treningowe i nietreningowe stosowac te suple że sam już niewiem. Posiadam [...]

[...] 180cm, a ważę ok. 64kg oraz jestem ektomorfikiem. Nie mam zbyt dobrych warunków, żeby ułożyć dietę, gdyż chodzę do technikum i obiady jem na stołówce, lecz staram się jeść jak najwięcej. Do tej pory ćwiczyłem różnymi metodami, ostatnio korzystałem z: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. [...]